Cześć, od pewnego czasu stosuję Universal Shock Therapy (przed treningiem) oraz Universal Storm (rano i po treningu). Czy jeżeli chciałbym zgubić trochę tłuszczu i włączyć do tego spalacz Fenix Ground Zero to czy mogę brać go razem z Universl Shock Therapy czy będzie to za dużo na raz? Dzięki za pomoc!
Witam, trenuję na masę, ciężko mi złapać każdy kg. I mam takie pytanie czy brzuch mogę ćwiczyć np: Po treningu klaty i bica albo po treningu nóg i barków? Wiem że nie za bardzo można łączyć Barki+Nogi. A jeżeli do tego dojdzie jeszcze brzuch? Czy ma to sens? Zwłaszcza że trenuję na masę i nie chcę palić za dużo kalorii.
Hej :) możecie skomentować moje nogi? Chyba trochę za dużo schudłam proszę o opinie czy są krzywe? Dodam że mam 165 i ważę 46kg Po ciężkiej pracy (9miesiecy schudłam 30kg) teraz przestałam to kontrolować :( /SFD/2019/3/16/b6db8456bb364b1bb2669f29e54e597e.jpg /SFD/2019/3/16/61ad4d3aa28e4764b0dbfdfd378949dc.jpg
Siema slyszalem ze nie wolno jesc za duzo jajek (mam tu na mysli jajka na twardo), bo to grozi plodnosci. Ze do 7 jajek tygodniowo mozna jesc a czytam tutaj ze niektorzy jedza po 3 sztuki dziennie, w dietach mają. To jak z tym wkoncu jest? Podobno jajka sa bardzo dobre przed treningiem, jezeli nie szkodzą mocno to bede jesc 4 sztuki przed plus [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ułożenie planu fbw (myślałem nad a-przerwa-b-przerwa-a-przerwa-b-przerwa itd. ale może być inaczej) narazie mam do dyspozycji tylko dwie hantle. Dotycczas mój plan treningowy wyglądał tak jak na zdjęciu(poniedziałek, wtorek i środa, czwartek to dzień przerwy w którym biegałem interwały ale bardzo żadko i w kolejne dnicykl od nowa tak jak [...]
Witam Mam zamiar dobic troche masy i taki lajtowy cyklik sobie rozpisałem: 1-8 tyg 40 mg ed metke solo do tego odblok clomid 1 listek Dorzuce jeszcze jakis booster, wiadomo podczas oslonki, w ostatnim tyg dorzuce kreatyne... Pytanie czy 8 tyg nie ebdzie za długo? ew czy 40 mg nie za duzo? moze 30?
witam, potzebuje diete konkret redukcyjna (w sensie ulozony z posilkow co ile i czego), moj staz 4 lat , ostatnia przerwa ok 1 rok .. wiek 23 lata waga 103 kg wys 177 cm biceps 43 brzuch 107 udo 74 troszku tego za duzo, obecnie trenuje 5 x wygodniu trening z planow.sfd "0 tluszczu" , z gory dzieki za pomoc
Na początek kilka słów o sobie: masa 70kg, 176 cm wzrostu, 0 tłuszczu , mam szybką przemianę materii, cwiczę 4 razy w tygodniu . Poniżej przedstawiam dietę do sprawdzenia. 1.Sniadanie 6;40 - 100g płatki owsiane, 250ml mleka 3,2% B: 17 W:83 T:15,5 2.Sniadanie II 9:40 -omlet -tuńczyk+ płatki owsiane +banan +5g oliwy B: [...]
Witam, Dzisiaj przeprowadzilem 4 trening 10 i przez swoja nieuwage w cwiczeniu na barki zalozylem az 10kg za duzo. wykonalem tak 1 serie, druga juz byla na dobrym ciezarze.I teraz mam pytanie. Czy na kolejnym treningu mam powtorzyc ciezar czy dalej go zwiekszac? dziekuje za odpowiedzi.
[...] mase otoz jestem w 7 tyg na masie i w pierwszych 4 tygodniach waga jeszcze schodzila w dol pomimo stopniowego dodania kalorii teraz widze ze cos tam sie ruszylo ale nie za duzo przybralem kolo 1 kg i nie wiem czy waga znowu nie pokaze takiej wagi jak mialem wczesniej bo tak tez sie zdazalo. Mam ulowzona zbilansowana diete w dzien nie treningowy [...]
Witam expertów i proszę o udzielenie konkretnych odpowiedzi oto Moje wyniki badań czego jest za duzo czego za mało ewentualne porady co stosować żeby było ok Pozdro /SFD/2017/3/19/006f6252d00f43d487e68df96509a7f0.jpg
Witam chciałbym przybrać na masie w jakieś 2 miesiące a tym samym wyrzeźbić ciało. Za dużo to ja nie ważę ale nie chce od razu pakować kasę w odżywki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 54 kg. tylko Cel treningowy : Masa a zarazem rzeżba Uprawiane inne sporty : Czasem piłka Jak przeczytałem trochę postów to wychodzi że jestem EKTOMORFIKIEM. [...]
Waga: 78 kg Wzrost: 181 cm Wakacje: http://imageshack.us/photo/my-images/38/wakacjel.jpg/ Rok szkolny: http://imageshack.us/photo/my-images/94/rokszkolnyjpg.jpg/ Dobrze jest? Dodam, że zjeść więcej niż tu napisałem jest mi naprawdę ciężko ;) Dodatkowo interwały po treningach siłowych (3x na tydzień) + duża aktywność na wf-ach w szkole. Na twaróg [...]
Siemka mam 14 lat wz.176 cm i ok. 65 kg Ćwicze piłke nożną i biegam,pływam mam nawet za duzo tluszczu na brzuchu nie chce moze chudnac ale wyrobic ten tluszcz na brzuchu na KALORYFER prosze o pomoc no i bede zaczynał a6w ale pomuzcie czy diete jak ja dobrac gdzie link plis co musze ogulnie zrobic prosze o pomoc ?!?!? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]
Witam, wiec tak wzrost 176 waga 81kg stoję w miejscu z wagą od 2 miechów trening aerobowy ale zauważyłem ze np mój basio który był zalany zmniejszył się i pokazuje się zarysy mięśni i teraz pytanie czy to je dobre ??? tak powinno być czy powinno tez mi z wagi spadać ?? thx za odp diety nie podam bo za dużo przepisywania a zaraz do pracy :D
[...] chudy 125g Oliwa z oliwek 20ml Kazda porcja z ryz+kurczak oblana jest sosem, ogolnie 200ml smietany, to tez wliczam do kcal. Wiem ze ryz+kurczak sie powtarza, ale mam tego duzooo w domu, a nie mam kasy by kupic cos innego. Wedlug kalkulatora sfd wychodzi: Białko 229,775 Węglowodany 822,415 Tłuszcze 107,54 Kalorie 5314,05 Jak na moja wage/wzrost [...]
Od dluzszego czasu nurtuje mnie takie pytanko! Z silki wracam okolo 21 i wypijam Carbo nastepnie za 30 minut bialko a o 22 z minutami posilek(tunczyk),okolo 23.30 bialko i o 24 zma(domowe) czy cos byscie zmienili??Czy w tym okresie zjedzenie 90g bialka to nie za duzo???Czy moze tak pozostac?Z gory dzieki
Ułożyłem dietę przy pomocy tematów na forum ale nie jestem jakoś mega ogarnięty w tym temacie dlatego proszę o ocenę :) Dodam od siebie że mam endomorficzny typ budowy dlatego węgle ustawiłem chyba na dość niskim poziomie ale zawsze może je trochę podnieść a nie chce łapać za dużo fatu :) Wartości odżywcze: B: 231,48g (2,93kgmc) [...]
[...] ciała, ale jedna cześć wszystko psuje :/ chodzi o triceps, przy cwiczeniach wysiada najszybciej i poprostu niemozliwe jest dalsze cwiczenie :/ na poczatku wiem ze robiłem za duzo hantelkami, ale ograniczyłem i myslałem ze bedzie dobrze a jednak nie jest...:/ co mam zrobic? to normalne z ta czescia ciała? [...]
